Cuerpo · Rutina
Abdomen para principiantes
sin equipo·en casa
Una rutina corta y directa para entrenar el abdomen sin equipo, en cualquier lado. Si quieres construir, este es un buen primer paso.
- Frecuencia
- 2-3 veces por semana
- Nivel
- Principiante
- Descanso entre series
- 20-30 s
- Requisitos
- ¡tener ganas!
La rutina
Hollow holds3 × 10 s
Más difícil Acerca las manos a los pies (hollow rocks).
Descanso · 20-30 s
Reverse crunches3 × 12-15 reps
Descanso · 20-30 s
Crunches medios3 × 12-15 reps
Descanso · 20-30 s
Russian twists3 × 10 reps por lado
Más difícil Levanta las piernas del suelo.
Hazlo a tu ritmo. Vale más terminar cada serie con buena forma que ir rápido.
Pronto · dale play y síguela