Cuerpo · Rutina
Rutina de espalda
calistenia + peso
Una sesión completa de espalda que se adapta a tu nivel: desde ligas hasta muscle ups. Calistenia en barra para arrancar y trabajo con peso para rematar.
- Frecuencia
- 1-2 veces por semana
- Descanso entre series
- 90 s
- Entre sesiones
- 2-3 días
- Requisitos
- ¡tener ganas!
La rutina
Calistenia en barra10-15 min
Principianteligas
Intermediodominadas
Avanzadomuscle up
Remo (agarre cerrado)3 × 8-10 reps
Extra +30 s isométricos al inicio
Jalones al pecho (agarre neutro)3 × 8-10 reps
Extra +30 s isométricos al inicio
Reverse flies (pecho apoyado)3 × al fallo
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