Cuerpo · Rutina
Rutina de pierna
versión push
cuádriceps + pantorrilla
La versión push de mi rutina de pierna: enfoque en cuádriceps y pantorrilla. La combino con un día de pull para entrenar pierna dos veces por semana.
- Frecuencia
- 2 días a la semana (push y pull)
- Descanso entre series
- 90-120 s
- Entre sesiones
- 2-3 días
- Requisitos
- ¡tener ganas!
La rutina
Extensión de pierna3 × al fallo
Más difícil Agrega 30 s isométricos al inicio de cada serie.
Press sentado3 × 8-12 reps
Sentadilla hack3 × al fallo
Curl de pierna3 × al fallo
Más difícil Hazla isométrica.
Extensión de pantorrilla3 × 18-20 reps
Pronto · dale play y síguela